ערכים תזונתיים לפי קבוצות מזון
חדשות ועדכונים
דגנים ותחליפי לחם
כל מנה בקבוצת מזו זו מכילה 70-80 קלוריות בממוצע.
רוב המנה מורכבת מפחמימות (15-20 גרם למנה).
הערה: מומלץ כי לפחות 50% מן הדגנים ביום יהיו מלאים.
| פריט המזון | גודל מנה |
| אורז לבן / מלא | 1/2 כוס לאחר בישול |
| אטריות | 1/2 כוס לאחר בישול |
| בורגול | 1/2 כוס לאחר בישול |
| בטטה | 1/2 בינונית |
| בייגלה | 20 יחידות |
| ביסקוויט | 2 יחידות |
| ברנפלקס (פתיתי חיטה מלאה) | 2/3 כוס = 25 גרם |
| גרנולה | 2 כפות |
| כוסמת | 1/2 כוס לאחר בישול |
| לחם אחיד | 1 פרוסה |
| לחם מקמח מלא | 1 פרוסה |
| לחם קל | 2 פרוסות |
| לחם שיפון | 1 פרוסה |
| לחמית | 2 יחידות |
| לחמניה גדולה | 1/4 יחידה |
| לחמניה קטנה | 1/2 יחידה |
| מצה (מרובעת) | 1/2 יחידה |
| מצה קלה | 1 יחידה |
| נודלס | 1/2 כוס לאחר בישול |
| סובין שיבולת שועל | 4 כפות |
| סולת | 2 כפות |
| ספגטי קמח רגיל / מלא | 1/2 כוס לאחר בישול |
| פופקורן (מוכן בבית, מעט שמן) | 2 כוסות |
| פיתה גדולה | 1/4 יחידה |
| פיתה רגילה | 1/3 יחידה |
| פצפוצי אורז | 1/2 כוס = 30 גרם |
| פרורי לחם | 2 כפות |
| פריכיות אורז | 2-3 יחידות |
| פתית חיטה מלאה | 3 יחידות |
| פתית שיפון | 4 יחידות |
| פתיתים | 1/2 כוס לאחר בישול |
| קורנפלור (קמח תירס) | 2 כפות |
| קורנפלקס (פתיתי תירס) | 1/2 כוס = 20 גרם |
| קטניות (אפונה, גרגרי חומוס, עדשים, שעועית) | 1/2 כוס לאחר בישול |
| קינואה | 1/2 כוס לאחר בישול |
| קמח | 2 כפות |
| שיבולת שועל (קוואקר) | 2-3 כפות (לפני בישול) |
| תירס (גרעינים) | 1/2 כוס |
| תירס (קלח) | 1 קטן |
| תפוח אדמה אפוי / מבושל | 1 בינוני |
| תפוח אדמה (פירה) | 3 כפות |