סופי שבוע, חגים ומצבים משתנים
חדשות ועדכונים
צום
כיצד לעבור את הצום בקלות ?!
מן הבוקר שלפני הצום
1. רצוי לצרוך פחמימות (לחם, תפו"א, אורז, בטטה, פתיתים, קרקרים וכד') החל משעות הבוקר ולפזר את הצריכה
לאורך היום: לאכול מדי 2-3 שעות בכדי לאפשר מילוי אופטימלי של מאגרי הסוכרים בגוף לקראת הצום.
2. החל משעות הבוקר יש לשתות כל 1-2 שעות, סה"כ 10 כוסות מים לפחות לאורך היממה.
3. להימנע מצריכת קפאין ביום הקודם לצום ומומלץ לצמצם הצריכה שבוע לפני כן בהדרגה בכדי להימנע מתחושת
"הגמילה" מן הקפאין הכרוכה בתחושות לא נעימות כגון כאבי ראש.
4. מומלץ לאכול 2-4 מנות פרי לאורך היום כמקור טוב לאספקת נוזלים וסוכרים סדירה.
בסעודה לפני הצום (סעודה מפסקת)
1. רצוי לשלב בארוחה פחמימות עם סיבים תזונתיים (פחמימות מורכבות) בכדי לשפר את תחושת השובע ולהימנע
מכניסה מהירה לדם של סוכר (גלוקוז). למשל: פסטה, לחם מלא, קטניות, בטטה וכד'.
2. בסעודה זו יש לשלב מנת חלבון כגון: ביצה, עוף, דג או בשר.
3. יש לצרוך שומנים במידה: שמן זית, שקדים, אגוזים וכד' משולבים במאכלי הארוחה או בנוסף להם.
4. יש להימנע ככל האפשר משימוש במלח ותבלינים פיקנטיים בארוחה זו שכן עלולים לגרום לצמא מוגבר. כמו כן רצוי
שלא לצרוך סוכרים פשוטים (מתוקים) לפני הצום בכדי לא להיות צמאים מהר מדי למשל: ענבים, עוגות ודברי מתיקה
מיד לפני הצום.
בארוחה שלאחר הצום
1. מיד בסיום הצום כדאי לשתות 2-3 כוסות נוזלים המסוגלים להחזיר לגוף סוכרים ומלחים שאיבד, כגון: תה או מרק
וזאת בשילוב מנה קטנה של פחמימות זמינות כגון: 2-3 קרקרים, עוגת טורט, ביסקוויטים, אטריות למרק , לחם וכד'.
2. כשעה לאחר שבירת הצום יש לאכול ארוחה מאוזנת בגודל בינוני. אין לאכול כמות גדולה מדי בארוחה זו !
3. עד השינה אפשר לאכול פרוסת לחם עם ממרח בריא,פרי או יוגורט עם שקדים.
חשוב ! אין "להשלים" ולאכול את כל המזון שלא נאכל באותו היום עם סיום הצום או ביום שלמחרת !!!
צום קל ומועיל לכולם !
דודי לביא
פורסם אוגוסט 2011
עודכן: אוקטובר 2011