טיפים
חדשות ועדכונים
10 עצות לבריאות מערכת העיכול
תזונה נבונה ופעילות גופנית מהווים נדבך מרכזי בשמירה על בריאות מערכת העיכול שלנו לאורך השנים.
להלן 10 טיפים לשמירה על תקינות מערכת העיכול:
1. סיבים תזונתיים - צריכה של סיבים תזונתיים בכמות מספקת תורמת לשיפור היציאות וקצב פינוי הפסולת מן הגוף. מומלץ
לאכול 2-3 פירות ליום ולפחות 3-4 ירקות על קליפתם.
2. מים - מים תורמים להתמוססות המזון, ספיגתו ומעברו במערכת העיכול. מומלץ לשתות לפחות 7-8 כוסות מים ליום.
בימים חמים וביצוע פעילות גופנית כדאי לשתות יותר.
3.ארוחות מסודרות - פיזור נכון של הארוחות והקפדה על כמות סבירה של מזון בכל ארוחה תורמת לעיכול נוח ויעיל יותר.
מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות ביום וכן 2-3 ארוחות ביניים.
4. התנהגות אכילה -לעיסה יסודית של המזון, ביסים קטנים ואכילה בקצב מתון תורמים מאד לעיכול נכון של המזון, ספיגתו
בצורה אידאלית ותחושת שובע לאורך זמן.
5. פעילות גופנית - פעילות גופנית יומיומית תורמת לשיפור כללי של פעולת העיכול ותנועתיות המעי. מומלץ לבצע פעילות
כל יום לפחות 30 דקות : הליכה, עלייה במדרגות, ריקוד וכד'.
6. מזונות פרוביוטיים - שילוב מזונות פרוביוטיים (המכילים חיידקים ידידותיים) בתפריט היומי תורמים לשיפור התפקוד של
מערכת העיכול. למשל: יוגורט ביו.
7. מנוחה - מנוחה למערכת העיכול בשעות הלילה חשובה מאד. מומלץ לישון לפחות 6 שעות בלילה ולא לאכול ארוחה
עשירה קרוב לזמן השינה.
8. לחץ - גם לחצים נפשיים עשויים לפגוע בפעילות מערכת העיכול ולכן מומלץ שלא לאכול בזמנים שבהם אתם לחוצים או
נרגשים. כדאי לחכות מספר דקות עד לרגיעה ואז לאכול ולנסות להנות מן הארוחה.
9. מזון מטוגן או עתיר שמן - מזון שמן מקשה מאד על העיכול ומאריך את שהות המזון בקיבה בצורה ניכרת. כדאי להימנע
מצריכה של מוצרי חלב מעל 5% שומן, בשרים שמנים ומזונות מטוגנים.
10. משקל גוף תקין - אנשים עם משקל עודף נוטים לסבול יותר מבעיות הקשורות במערכת העיכול כגון: צרבות, כיבים וכד'.
פורסם על ידי דודי לביא - דיאטן קליני וספורט , יוני 2011