סופי שבוע, חגים ומצבים משתנים

 

 

 

 

 

האכילה מחוץ לבית טומנת בחובה פיתויים רבים למעוניינים לשמור על המשקל. רוב המקומות בהם אנו סועדים, כגון: בתי קפה, מסעדות, מלונות וכד' עמוסים בשפע רב של מזון ובאווירה המזמנת לסעודה ארוכה וגדושת קלוריות.

 

בדף זה נפרט מספר עצות שימושיות אשר עשויות לעזור לכם לצאת ולהינות ועדיין לא לחרוג יתר על המידה בהכנסה הקלורית:

 

1. מומלץ לפתוח כל ארוחה במנת סלט או מרק (לא מוקרם) בכדי למלא את נפח הקיבה ולהפחית ממידת הרעב.

 

2. ויתור על הלחם והחמאה בפתיח לארוחה גם יחסוך לכם הרבה קלוריות וגם יאפשר לכם לאכול יותר ממאכלים אחרים

    לאחר מכן.

 

3. בתחילת הארוחה כדאי לשתות 1-2 כוסות מים או סודה בכדי להיפטר מתחושת הרעב.

 

4. יש להעדיף צורות בישול בריאות שאינן טיגון (זיכרו !  כל כף שמן ערכה כ-100 קלוריות)

 

5. באכילת פסטה ותפוח אדמה - הימנעו מהזמנתם כמוקרמים והעדיפו רוטב עגבניות ומעט שמן זית.

 

6. נסו להמעיט או לוותר על צריכת המיונז (מעל 60% שומן!) והקטשופ (20-30% סוכר!). נסו לאכול במקום יותר חרדל

    ותבלינים אחרים.

 

7. במזנון פתוח (בופה) מומלץ לשים רק 2-3 סוגי מזון על הצלחת בכל פעם שניגשים למזנון. ניתן לקחת שוב אם רעבים -

    הגישה באה להפחית את האכילה המוגברת בעת שיש מגוון רחב של מזונות.

 

8. אם אינכם רעבים יותר - הפסיקו לאכול ושתו מים או הזמינו כוס תה.

 

9. קינוחים הם בעלי פוטנציאל קלורי מוגבר. מומלץ להתרגל להתייחס לפרי / סורבה פירות / כוס תה טוב כקינוח.

 

10. ביום בו אנו יודעים כי נתא לבילוי מחוץ לבית, מומלץ להקפיד על סדר ארוחות תקין אך כדאי לאכול פחות מהרגיל בכל

      ארוחה בכדי "לשמור" קלוריות לבילוי.