פעילות גופנית

 

אחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר בגיל המבוגר היא אוסטאופורוזיס (ירידה בצפיפות העצם), מצב אשר עשוי להעלות מאד את הסיכון לשברים שונים ובעיקר את הסיכון לשבר בעצם הירך אשר הוכח כפוגע ביכולת התפקודית ובאיכות החיים. אוסטאופורוזיס אמנם נפוצה בעיקר בנשים לאחר גיל הבלות, אך מופיעה גם בגברים ובנשים בגיל הפוריות.

צפיפות העצם הולכת ונבנית מגיל הילדות וההתבגרות ונמשכת לרוב עד לסוף העשור השני לחיים ומשם ישנה ירידה הדרגתית בצפיפות לאורך השנים. צפיפות העצם מושפעת ממספר גורמים: תזונה, תורשה, פעילות גופנית וגורמים נוספים.

במאמר זה נציג את ההמלצות לפעילות גופנית אשר עשויות לתרום להעלאת צפיפות העצם וחוזקה בכל הגילאים וכן לעזור במניעת נפילות באוכלוסיה המבוגרת. בבסיס ההמלצות אנו מסתמכים על מספר עובדות חשובות:

 

•  שיפור ראשוני במסת העצם עשוי להתרחש רק לאחר 6-8 חודשים לפחות, לכן יש להתאזר בסבלנות ולהתמיד באימונים לאורך השנים.

•  עצם מתחזקת ונבנית כאשר מופעלים עליה עומסים והתנגדויות.

•  יש להתמיד בפעילות בונה עצם כבר מגיל ההתבגרות ! בתקופה זו יש בנייה מהירה ומאסיבית של מסת העצם.

•  ניתן להפחית את הירידה בצפיפות העצם (המתחילה בגיל 40 לערך) על ידי פעילות גופנית מתאימה.

•  לחיזוק השרירים תפקיד עיקרי במניעת נפילות, בעיקר בגיל המבוגר.

 

לפניכם טבלה מסכמת המפרטת את ההמלצות לפעילות גופנית התורמת לבריאות העצם:

 

  

 

 

1. מומלץ להתאמן תחת פיקוח מדריך מוסמך ולאחר קבלת אישור רפואי. יש להתקדם בהדרגה ולפי היכולת !

 

2. למרות ההמלצה לפעילות אינטנסיבית יחסית בכל גיל, עם העלייה בגיל יש לשים דגש על בטיחות המתאמן למניעת נפילות ופציעות.