טיפים
חדשות ועדכונים
המלצות כלליות לתזונה מאוזנת ואורח חיים בריא
1. הקפידו לצרוך דגנים מלאים ממקורות שונים: ירקות על קליפתם, פירות, דגנים מלאים וקטניות.
2. נסו להימנע מעישון או שאיפת עשן סיגריות המזיקות לבריאות.
3. צריכת אלכוהול מופרזת מובילה לבעיות בריאותיות קשות, יש לצרוך במנות קטנות ולפי ההמלצות.
4. שתיית מים הינה חיונית לתהליכים שונים בגופנו וגם בתהליך הירידה במשקל. הקפידו לשתות
לפחות 8 כוסות מים ביום , בקיץ ולאחר אימון גופני יש לשתות אף יותר !
5. יש להקפיד על ביצוע פעילות גופנית אירובית קבועה, לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 45-50 דקות
ברציפות. למשל: הליכה, אופניים, ריקוד וכד'.
6. להקפיד לאכול רק בצלחת ליד שולחן האוכל.
7. בזמן הארוחה – אוכלים ! אין לקרוא עיתון, לצפות בטלויזיה או לדבר בטלפון.
8. לשים מראש על הצלחת את כל המנה שתאכל/י בארוחה ולא לקחת תוספות.
9. לאכול לאט, ללעוס היטב ולבלוע מנות קטנות של מזון.
10. לחכות 20 דקות לאחר הארוחה ורק אז להחליט אם באמת אני עוד רעב/ה.
בברכת חיים ארוכים ובריאים ...
פורסם על ידי דודי לביא - דיאטן קליני וספורט , יוני 2011