ערכים תזונתיים לפי קבוצות מזון
חדשות ועדכונים
ירקות
כל מנה בקבוצת זו מכילה 20-40 קלוריות.
הירקות עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים ובעלי ערך קלורי
נמוך יחסית.
| פריט המזון | גודל מנה |
| אספרגוס | 6 גבעולים |
| ארטישוק | 2 יחידות |
| במיה | 1 כוס |
| בצל | 1/2 גדול |
| בצל ירוק | 10 גבעולים |
| ברוקולי | 1 כוס |
| גזר טרי | 1 בינוני |
| דלורית | 1/4 |
| דלעת | 200 גרם |
| חסה | 1 ראש |
| חציל | 1/2 קטן |
| כוסברה | 100 גרם (1 חבילה) |
| כרוב | 1 כוס קצוץ |
| כרובית | 1 כוס |
| כרישה | 1/2 קטנה |
| לפת | 1/3 |
| מלפפון | 2 גדולים |
| נבטים | 1 כוס |
| סלט ירקות קצוץ | 1 כוס |
| סלק | 1/3 |
| סלרי | 3 גבעולים |
| עגבניה | 1 בינונית |
| פטרוזיליה | 100 גרם (1 חבילה) |
| פטריות | 1 כוס (שלמות) |
| פלפל | 1 גדול |
| צנונית | 1/2 גדולה |
| קטשופ | 2 כפות |
| שום | 3-4 שיניים גדולות |
| שומר | 1 גדול |
| שמיר | 100 גרם (1 חבילה) |
| שעועית ירוקה מבושלת | 1 כוס |
| תרד | 1 כוס |