גליון ינואר

 

 

חלק מרכזי מבעיית ההשמנה בעולם היא היושבנות (חוסר תנועתיות ופעילות גופנית ברמה נמוכה מאד). מדינות רבות בעולם מנסות לגבש דרכים לגרום לאזרחים להיות יותר פעילים ובכך לתרום לבריאותם הכללית והלבבית, דבר אשר עם הזמן יתרום גם לירידה בהוצאות הבריאות בעולם.

 

ההליכה היא פעילות גופנית המתאימה לכל גיל וכמעט לכל מצב בריאותי ומהווה פעילות גופנית זמינה שאינה כרוכה בהוצאות כספיות וניתנת לביצוע כמעט בכל מקום.

ההליכה הוכחה כיעילה ל:

- שיפור הכושר הגופני

- ירידה במשקל

- איזון לחץ הדם

- איזון רמות הסוכר בדם

- שמירה על גמישות המפרקים וחוזק השלד

- שמירה על הבריאות הנפשית והפיזית

 

ה"מרשם" לפעילות גופנית לאדם הבוגר כולל לפחות 3-4 שעות הליכה בשבוע - המלצה אשר אינה מושגת לרוב מסיבות שונות ומשונות: חוסר זמן, אין מקום מתאים לביצוע התרגילים, מגיעים עייפים מהעבודה וכו' וכו'. מכיוון שכך הדבר, עלה הרעיון לעודד אנשים להיות פעילים אפילו אם הפעילות שיעשו במהלך היום לא תהיה רצופה ואפילו אם לא תהיה אינטנסיבית. העיקר שיהיו יותר פעילים !

 

לשם כך הומצא מכשיר קטן ונחמד הנקרא "מד צעדים". מכשיר זה רגיש לזעזועים והוא מסוגל בדיוק רב יחסית לספור כמה צעדים אתם עושים ביום. בצורה זו, אין משמעות לזמן האימון, מיקומו והשעה בה נעשה, מה שחשוב הוא כמה צעדים עשיתם !  הפדומטר הוא בעיקר כלי מוטיבציוני וכלי עזר במלחמה בהשמנה. המחקר הראשי שיצא בהמלצות לקהל הרחב מובא כאן.

 

הטבלה הבאה משמשת קו מנחה לכמות הצעדים שהשיג הצועד ביום:

 

 

 

רוב האנשים אינם פעילים והולכים כ- 2000-3000 צעדים ליום בלבד ולכן מי שרוצה לאמץ את המודל המומלץ וללכת 10000 צעדים ביום, חייב להגדיל את מספר צעדיו ביום פי שלושה עד פי חמישה. בכדי לעשות זאת יש לבחור במודע דרכים שונות להעלאת כמות הצעדים היומית, למשל:

-לצאת להליכה כיפית עם בן / בת הזוג, ילד או חבר.

- להוציא בקביעות את הכלב לטיול.

- להשתמש במדרגות במקום במעלית.

- להחנות רחוק מהחנות/סופר.

- עדיף ללכת ברגל לכל מקום שאפשר.

- לקום ולהחליף את הערוץ מן הטלויזיה/הממיר ולא מן השלט.

- לעבוד בגינה אם יש בבעלותך אחת.

- להסתובב בין חלונות הראווה (לא חייב לקנות).

 

 

התוכנית המדברת על 10,000 צעדים ליום נוצרה בעיקר בכדי להחדיר באנשים מוטיבציה ולגרום לאנשים שאינם פעילים לזוז. עם זאת, ההמלצות האמיתיות כוללות 30-60 דקות של הליכה רצופה (או פעילות אירובית אחרת) 3-4 פעמים בשבוע. כמובן שמומלץ להתחיל בהדרגה עבור משך האימון והאינטסיביות.

 

בשוק מגוון רחב של מדי צעדים ברמות דיוק שונות ועם פונקציות ייחודיות:

- מדידת מרחק, זמן ומהירות

- אפשרות להוריד למחשב את הנתונים

- הערכת השריפה הקלורית למשך האימון

- ספירה של צעדים אירוביים (הליכה רצופה מעל פרק זמן מסוים או מספר צעדים לדקה)

 

לרוב מחיר מדי הצעדים סביר בהחלט ומתאים לכל כיס.

 

1. דוגמת תוכנית לאומית ל- 10000 צעדים לשיפור הבריאות.

2. מחקר סקירה אשר מראה הצלחה למד הצעדים כמעודד פעילות ותורם לשיפור הבריאות.

3. התאמת המלצות השימוש במד הצעדים להמלצות הכלליות לכושר גופני.