שנת 2011
חדשות ועדכונים
והעיקר הבריאות....
כל יום צריך לשתות 2 ליטר מים.
כן.
ולהשתין אותם.
זה לוקח פי שניים מהזמן שלקח לשתות אותם.
כל יום צריך לשתות אקטימל כדי שיהיה לך "L. Cassei Defensis "
שאף אחד לא יודע מה זה אבל כנראה שאם אין לך מיליון וחצי ליום, אתה לא רואה ממוקד.
כל יום לקחת אספירין כדי למנוע התקף לב
וגם כוס יין אדום - לאותה מטרה.
וכוס יין לבן - בשביל מערכת העצבים
וכוס בירה - לא זוכר בשביל מה
אם תשתה הכל ביחד
אולי תחטוף שבץ
אבל לפחות לא תרגיש כלום
צריך לאכול כל יום הרבה סיבים
ממש הרבה סיבים
בסוף תחרבן איזה בגד נחמד
צריך לאכול בין 4 ל - 6 ארוחות ביום, קלילות.
לא לשכוח ללעוס 100 פעם כל ביס.
נעשה עכשיו חישוב קצר, רק על אוכל הלכו כבר 5 שעות יומיות.
אחרי כל ארוחה צריך לצחצח שיניים
זאת אומרת: אקטימל - שיניים, תפוח - שיניים, בננה - שיניים.
וכך כל עוד יש לך שיניים.
צריך גם חוט דנטאלי, מסז' לחניכיים ומי פה.
עדיף להכניס את הפטיפון לחדר האמבטיה.
כי בין המים שאתה שותה, הסיבים שאתה אוכל והשיניים , תבלה שם הרבה שעות.
צריך לישון 8 שעות ולעבוד עוד 8.
תוסיף את 5 השעות של האוכל - הגעת כבר ל - 21.
נשארו לך 3.
לפי הסטטיסטיקה, אנו רואים 3 שעות טלויזיה ביום.
זהו.
נגמר היום.
אבל צריך ללכת לפחות חצי שעה (יש לי ניסיון: אחרי 15 דקות, תתחיל לחזור. אם לא, ייקח לך שעה...)
וצריך לטפח את הקשרים.
חברות זה כמו עציץ: צריך להשקות לעיתים קרובות.
גם כשאתה יוצא לחופשה.
צריך להיות בעניינים.
כך שכדאי לקרוא עתונים.
לפחות שניים.
כדי להשוות גירסאות.
מין.
חייבים.
כל יום.
אבל בלי להיכנס לשיגרה.
חייבים לחדש, להפתיע.
וזה לוקח זמן.
ועוד לא דיברנו על מין אוראלי.
אני מזכיר: צריך לצחצח שיניים אחרי ששמים משהו בפה.
צריך למצוא זמן לטאטא, לכבס, לעשות כלים.
ואם יש לך כלב
או חיות אחרות
או אפילו ילדים....
טוב, לפי החישובים שלי, הגענו ללפחות 29 שעות ביממה.
הדרך היחידה להצליח - לעשות כמה דברים בו זמנית.
לדוגמה:
תתקלח במים קרים, עם פה פתוח.
כך תשתה מים, תעשה פיפי, תצחצח שיניים וגם מין אוראלי.
בינתיים בן הזוג שלך יכול לראות חדשות בטלויזיה, לספר לך מה קורה
ואולי לטאטא את השטיח.
אבל נשארה לך יד פנויה!
תתקשר לחברים.
ולהוריך.
ותשתה כוס יין (תצטרך אחרי השיחה עם ההורים)
את האקטיביה עם התפוח תיתן לבן הזוג בזמן
שאתה אוכל בננה עם אקטימל.
מחר תתחלפו.
וטוב שגדלנו.
אם לא היינו צריכים גם "גמדים עם תוספת סידן" כל יום.
נשארו לך כמה דקות פנויות?
אז תשלח את המייל לחבר בזמן שאתה נהנה מהברנפלקס שעושה לך כל כך טוב.
ועכשיו, תסלחו לי, אני הולך.
בין האקטיביה, האשכולית, הבירה והסיבים
אני חייב לרוץ לשירותים!
אני לוקח גם את מברשת השיניים
אם כבר, אז כבר.
שיהיה לכם יום נפלא ומלא פעילות בריאה...
אכילה נבונה בחג הפסח
חג האביב ממשמש ובא ועימו גם המאכלים הטעימים והמיוחדים. ריכזתי עבורכם לקט המלצות אשר עשויות
לסייע בהתמודדות:
1. השתדלו להגביל את כמות המצות בארוחה. זיכרו כי המצות מרוכזות יחסית מבחינה קלורית (ראו טבלה למטה).
2. חשוב לצרף 1-2 כוסות מים לכל מצה שנאכלת למניעת עצירויות. כמו כן - היזהרו מלתת מצות (ובעיקר את הקצוות)
לילדים קטנים.
3. שימו לב לסוגי הממרחים על המצות: העדיפו אבוקדו וגבינות ופחות חמאה / חרוסת / ממרח שוקולד.
4. שתו הרבה במהלך החג, אך השתדלו לשתות מים , סודה ומשקאות דיאט. זיכרו כי בכל כוס מיץ 4-5 כפיות סוכר !
5. הימנעו ככל האפשר מטיגונים בחג. כל מאכל ניתן להכין עם פחות שמן או בצורת בישול אחרת (אפיה, צלייה וכד').
6. אחת הבעיות המרכזיות בארוחות החג היא כמות המזון הנאכלת בארוחה. אני ממליץ לכל מי שאוכל מעבר לצלחת מזון
אחת לארוחה להגדיל את כמות המזון באופן הבא: קודם להוסיף עוד מנת ירקות, לאחר מכן עוד מנת חלבון (בשרי,
חלבי, דג, ביצה) ורק אז להוסיף עוד מנת פחמימה (מצה, תפוח אדמה, בטטה וכד'). כלומר: אין להוסיף עוד מנות
פחמימה ללא תוספת של ירקות וחלבון.
7. נצלו את החופשה ומזג האוויר הנאה בדר"כ וצאו לטייל בטבע או בגנים. לא חייב לעסוק בפעילות אינטנסיבית - צאו
להליכה או לכל פעילות אחרת ותהנו ! אני ממליץ לצאת להליכה רגועה למשך 10-20 דקות לאחר הארוחות הגדולות,
הדבר יתרום למעבר טוב יותר של המזון במערכת העיכול ולתחושה קלה יותר לאחר ארוחה כבדה.
להלן מזונות נבחרים וערכם הקלורי הממוצע
| שם המאכל | אנרגיה (קלוריות) |
| מצה מרובעת (מכונה) | 120 לפחות |
| מצה עבודת יד | 200 לפחות |
| מצה מטוגנת עם ביצה | 250-300 |
| כופתאה (קניידל) | 80 |
| כף חרוסת | לפחות 50 |
|
כוס יין אדום יבש
(כ- 180 מ"ל נטו)
|
180-160 |
| עוגיית קוקוס / בוטנים | 90 לפחות |
בברכת חג אביב שמח !!!
דודי לביא
פורסם על ידי דודי לביא - דיאטן קליני וספורט, אפריל 2012
עודכן אפריל 2014