למגזין המקוון - לחצו כאן
קבוצות קיימות ועתידיות - לחצו כאן

שנת 2011

חדשות ועדכונים

קבוצות
לחצו כאן בכדי להתעדכן בקבוצות העומדות להיפתח או בקבוצות קיימות
חדשות תזונת ספורט
לחצו כאן וקיראו על חדשות תזונת ספורט

הרשמה למגזין המקוון

גליון מרץ

הדפסת דף זה
חג פורים שמח לכולם !
 
חג פורים הוא חג שמח, צבעוני, קצת משוגע וכיפי, אך אין לשכוח כי גם סגנון האכילה משתנה מאד ויש להיערך לכך מבעוד מאד בכדי לא לאכול יותר מדי קלוריות ולא יותר מדי רכיבים שאינם בריאים כגון: שומן רווי, שומן טרנס, אלכוהול וכו‘.
ריכזתי עבורכם מספר המלצות שבתקווה יעזרו לכם לעבור את החג בשלום תזונתי:
בבוקרו של החג הקפידו לאכול ארוחת בוקר גדולה ובריאה. כאשר אנו רעבים יש נטייה לאכול הרבה ממתקים מתוך רעב במקום להנות מן הטעם המתוק בלבד.
איכלו את הממתקים לאט, אל תבלעו אלא הקפידו להנות זמן ממושך מן הטעם שבפה—שימו לב כי מה שבאמת רצינו זה להנות מן הטעם המתוק ולא למלא את הבטן בממתקים.
אני ממליץ שלא לאכול יותר מ 2-3 ממתקים בחג. מנת ממתק = אוזן המן אחת, חטיף שוקולד מיני, פרוסת עוגה, חטיף מלוח אישי, 3-4 סוכריות וכד‘.
השתדלו ”למחזר“ את משלוחי המנות שאתם מקבלים. השאירו בבית רק מעט מן הממתקים האיכותיים באמת וכל השאר שילחו כמשלוח מנות לחבריכם וקרוביכם (אפשר גם לעניים). בכל מקרה אל תשאירו משלוחי מנות בבית כי הם ייאכלו !
אם אתם צרכני אלכוהול ומעוניינים לשמור על משקלכם נסו להגביל את השתייה ל 2-3 כוסות בלבד.
זיכרו כי בכל כוס מיץ (כלשהו) יש 4-5 כפיות סוכר לכן הגבילו הצריכה והתייחסו לכל כוס כממתק.
חג פורים הוא לרוב חג נפלא לטיולים. נצלו את מזג האוויר וצאו להליכה, לפארק, לים וכמובן להתרוצצות רגלית של משלוחי מנות מסורתיים.
שוחחו עם הילדים על חשיבות הגבלת הממתקים ושדלו אותם לאכול את הארוחות המרכזיות כמו בכל יום בשילוב פירות וירקות להפחתת הרעב המוביל לאכילת ממתקים מוגברת.
 
הדפסת דף זה
אלכוהול—היש מקום לעליזות ?
 
 
אלכוהול הוא רכיב תזונתי לכל דבר ומכיל אנרגיה בכמות הגבוהה כמעט פי 2 מפחמימות או חלבון !
כל גרם של אלכוהול מספק 7 קילו-קלוריות בעוד שלפחמימות או חלבון מספקים 4 קילו-קלוריות בלבד. מכאן שככל שאחוז האלכוהול גבוה יותר במשקה כך הוא יהיה בעל ערך קלורי גבוה יותר.
ככל שצינור העיכול יהיה ריק יותר ממזון כך ספיגת האלכוהול תהיה מהירה יותר לזרם הדם—שם לאלכוהול יכולת ספיגה מהירה לרקמות בעלות תכולת מים גבוהה (למשל המוח).
שתייה מרובה עלולה לפגוע בתפקודי הכבד ולהעלאת רמות הטריגליצרידים (שומנים) בדם וכמובן גם לפגום בהתמצאות במרחב. חשוב לציין כי יש עדויות גם להשפעות חיוביות של משקאות אלכוהוליים, אך על כך בכתבה נפרדת..
 
ערכים קלוריים של מספר משקאות:
כוסית (60 מ“ל) וודקה: 130 קלוריות.
330 מ“ל בירה לבנה: 135 קלוריות.
כוס יין אדום (200 מ“ל): כ- 160 קל‘.
כוסית (30 מ“ל) ליקר: החל מ 80 קל‘.