שנת 2011
חדשות ועדכונים
מד צעדים (פדומטר - Pedometer)
חלק מרכזי מבעיית ההשמנה בעולם היא היושבנות (חוסר תנועתיות ופעילות גופנית ברמה נמוכה מאד). מדינות רבות בעולם מנסות לגבש דרכים לגרום לאזרחים להיות יותר פעילים ובכך לתרום לבריאותם הכללית והלבבית, דבר אשר עם הזמן יתרום גם לירידה בהוצאות הבריאות בעולם.
מספר עובדות על הליכה
ההליכה היא פעילות גופנית המתאימה לכל גיל וכמעט לכל מצב בריאותי ומהווה פעילות גופנית זמינה שאינה כרוכה בהוצאות כספיות וניתנת לביצוע כמעט בכל מקום.
ההליכה הוכחה כיעילה ל:
- שיפור הכושר הגופני
- ירידה במשקל
- איזון לחץ הדם
- איזון רמות הסוכר בדם
- שמירה על גמישות המפרקים וחוזק השלד
- שמירה על הבריאות הנפשית והפיזית
ה"מרשם" לפעילות גופנית לאדם הבוגר כולל לפחות 3-4 שעות הליכה בשבוע - המלצה אשר אינה מושגת לרוב מסיבות שונות ומשונות: חוסר זמן, אין מקום מתאים לביצוע התרגילים, מגיעים עייפים מהעבודה וכו' וכו'. מכיוון שכך הדבר, עלה הרעיון לעודד אנשים להיות פעילים אפילו אם הפעילות שיעשו במהלך היום לא תהיה רצופה ואפילו אם לא תהיה אינטנסיבית. העיקר שיהיו יותר פעילים !
לשם כך הומצא מכשיר קטן ונחמד הנקרא "מד צעדים". מכשיר זה רגיש לזעזועים והוא מסוגל בדיוק רב יחסית לספור כמה צעדים אתם עושים ביום. בצורה זו, אין משמעות לזמן האימון, מיקומו והשעה בה נעשה, מה שחשוב הוא כמה צעדים עשיתם ! הפדומטר הוא בעיקר כלי מוטיבציוני וכלי עזר במלחמה בהשמנה. המחקר הראשי שיצא בהמלצות לקהל הרחב מובא כאן.
הטבלה הבאה משמשת קו מנחה לכמות הצעדים שהשיג הצועד ביום:
| מספר צעדים ליום | מידת הפעילות הגופנית |
| עד 5000 | יושבני |
| 5000-7500 | פעיל מעט |
| 7500-10000 | פעיל במידה בינונית |
| 10000-12500 | פעיל |
| 12500 ומעלה | פעיל מאד |
רוב האנשים אינם פעילים והולכים כ- 2000-3000 צעדים ליום בלבד ולכן מי שרוצה לאמץ את המודל המומלץ וללכת 10000 צעדים ביום, חייב להגדיל את מספר צעדיו ביום פי שלושה עד פי חמישה. בכדי לעשות זאת יש לבחור במודע דרכים שונות להעלאת כמות הצעדים היומית, למשל:
-לצאת להליכה כיפית עם בן / בת הזוג, ילד או חבר.
- להוציא בקביעות את הכלב לטיול.
- להשתמש במדרגות במקום במעלית.
- להחנות רחוק מהחנות/סופר.
- עדיף ללכת ברגל לכל מקום שאפשר.
- לקום ולהחליף את הערוץ מן הטלויזיה/הממיר ולא מן השלט.
- לעבוד בגינה אם יש בבעלותך אחת.
- להסתובב בין חלונות הראווה (לא חייב לקנות).
התוכנית המדברת על 10,000 צעדים ליום נוצרה בעיקר בכדי להחדיר באנשים מוטיבציה ולגרום לאנשים שאינם פעילים לזוז. עם זאת, ההמלצות האמיתיות כוללות 30-60 דקות של הליכה רצופה (או פעילות אירובית אחרת) 3-4 פעמים בשבוע. כמובן שמומלץ להתחיל בהדרגה עבור משך האימון והאינטסיביות.
סוגי פדומטרים
בשוק מגוון רחב של מדי צעדים ברמות דיוק שונות ועם פונקציות ייחודיות:
- מדידת מרחק, זמן ומהירות
- אפשרות להוריד למחשב את הנתונים
- הערכת השריפה הקלורית למשך האימון
- ספירה של צעדים אירוביים (הליכה רצופה מעל פרק זמן מסוים או מספר צעדים לדקה)
לרוב מחיר מדי הצעדים סביר בהחלט ומתאים לכל כיס.
קישורים נוספים
1. דוגמת תוכנית לאומית ל- 10000 צעדים לשיפור הבריאות.
2. מחקר סקירה אשר מראה הצלחה למד הצעדים כמעודד פעילות ותורם לשיפור הבריאות.
3. התאמת המלצות השימוש במד הצעדים להמלצות הכלליות לכושר גופני.
שנת הלימודים הבאה: בסימן אורח חיים בריא
שר החינוך, גדעון סער, טוען כי "למערכת החינוך יש תפקיד חשוב בהקניית ההרגלים ליצירת אורח-חיים בריא בקרב
ילדים ובני נוער, כמו-כן אני מאמין כי בכוחם של הילדים להיות סוכני שינוי עבור החברה כולה באמצעות ההשפעה
על הוריהם ועל בני המשפחה"
ליצירת אורח-חיים בריא חשיבות רבה במכלול ההיבטים: תזונה נכונה, פעילות ספורטיבית, קידום בריאות (מניעת
מחלות), מניעת השמנה, שמירה על היגיינה אישית, חיזוק הדימוי העצמי, טיפוח הגוף, הקפדה על סביבה נקייה
ואסתטית. הקניית ההרגלים מגיל צעיר תבטיח הפיכתם לדפוסים קבועים וליצירת אורח-חיים המקדם בריאות.
בשנים האחרונות השמנת יתר הופכת להיות תופעה בינלאומית מדאיגה. נתונים רבים המוצגים חדשות לבקרים
מצביעים כולם על אותה מגמה - השמנת יתר בקרב ילדים, בני נוער ומבוגרים.
השמנת יתר מקורה בעיקר באורח-חיים לא בריא המאופיין בצריכת מוצרי מזון עתירי שומן וסוכרים ובחוסר פעילות
גופנית. לאור חשיבות הנושא לבריאות הילדים ובני הנוער וההכרה בכוחה של מערכת החינוך להוביל תהליכי שינוי,
החליט שר החינוך כי הנושא המרכז בשנת הלימודים הבאה יהיה אורח-חיים בריא.
חלק מן הפעילויות המתוכננות לשנת הלימודים תשע"ב - תוכניות לקידום תזונה נכונה ועידוד לפעילויות ספורטיביות.
במסגרת זו יעסקו במערכת החינוך בנושאים כגון: תזונה מאוזנת ומגוונת, העדפת שתיית מים על משקאות ממותקים,
עידוד אכילת פירות וירקות, הימנעות ממאכלים עתירי שומן ועתירי סוכר, הפחתת שעות מסך ועידוד פעילות גופנית,
הקשר בין תזונה ובריאות. היגיינה אישית וסביבתית: אימוץ התנהגויות אחראית לשמירה על ההיגיינה האישית,
טיפוח הגוף, הנזקים של חשיפה לשמש, הקפדה על סביבה נקייה ואסתטית, בריאות הפה והשיניים, חיזוק דימוי גוף
ודימוי עצמי.
מדברי שר החינוך: "החשיבות היא בראש ובראשונה בדאגה לבריאות ילדינו. למערכת החינוך יש תפקיד חשוב בהקניית
ההרגלים ליצירת אורח חיים בריא בקרב ילדים ובני נוער. כמו-כן אני מאמין כי בכוחם של הילדים להיות סוכני שינוי עבור
החברה כולה באמצעות ההשפעה על הוריהם ועל בני המשפחה".